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我得椎间盘突出二十余年，时好时坏。经历过各种治法，收效甚微。
不过有两个方法绝对有好处：
1. 垫腰。方法很多，我用毛巾被叠起来，然后卷成一个合适大小的卷，垫在腰下，每次至少20分钟，可根据具体情况调整。
2. 吊垂。前面有人介绍了。
我体会，其原理虽属拉伸腰关节，但关键在于增强脊椎两侧的肌肉，你看建筑上的梁都要钢索牵拉，腰椎也是靠肌肉的牵拉才能固定。总之，要想固定住你的腰椎，就必须强健你的“里脊肉”。